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5 Formas sencillas de mejorar la vista
Es un hecho : tus ojos ils travaillent dur pour vous tous les jours ! Ils traitent constamment pour nous beaucoup, beaucoup d'images (surtout à l'ère numérique dans laquelle nous vivons), nous permettent de reconnaître, de lire, d'admirer, de jeter un coup d'œil, de regarder, de fixer... oh, désolé, on s'est laissé emporter !
Essentiellement, nos yeux sont précieux et nous devons tous en prendre bien soin. Cette tâche très importante prend toute une vie, mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait être difficile. Les conseils dans les chapitres suivants vous montreront des moyens simples mais efficaces de garder vos yeux heureux et votre vision dans la meilleure forme possible.
Découvrez nos 5 meilleurs conseils pour améliorer votre vue et garder vos yeux en bonne santé
Après avoir consulté nos spécialistes de la vue (et vous avoir rappelé que votre propre ophtalmologiste est toujours la meilleure source de conseils adaptés à vos besoins), nous sommes prêts à vous présenter 5 façons simples d'améliorer votre vue.
Planifiez des examens de la vue réguliers
Offrez à vos yeux une pause des écrans numériques
Essayez ces exercices pour les yeux
Mangez des légumes et maintenez un mode de vie sain
Protégez vos yeux des rayons UV
Ils sont assez faciles à intégrer dans votre routine quotidienne et certainement efficaces. Voulez-vous apprendre comment? Continue de lire!
Planifiez des examens de la vue réguliers
Notre premier conseil est très important : Si vous portez déjà des lunettes ou des lentilles de contact, vous savez qu'une mise à jour de votre prescription est indispensable. Bien que votre vue puisse vous sembler bonne, nous vous recommandons fortement de faire contrôler régulièrement vos yeux et votre vision. Un examen de la vue complet déterminera non seulement si vos dioptries sont suffisantes, mais il peut également être crucial pour identifier toute autre cause de vision floue, de fatigue oculaire, de diabète et d'hypertension.
Vous vous demandez quelle est la fréquence correcte pour planifier vos examens de la vue ?
Les jeunes adultes (âgés de 20 à 40 ans) devraient faire examiner leurs yeux tous les deux ans.
Les enfants, les adultes et les personnes âgées ont besoin d'examens de la vue annuels.
Offrez à vos yeux une pause des écrans numériques
Avez-vous déjà réfléchi au temps que vous passez devant l'ordinateur ? Sur la base d'une enquête récente, il a été calculé qu'en moyenne, nous passons au moins 6 heures par jour devant des écrans numériques, que ce soit notre ordinateur pendant que nous travaillons ou nos smartphones, tablettes et smart TV pendant notre temps libre. Cela signifie que nos yeux sont constamment poussés à se concentrer et, à long terme, vos muscles en souffrent.
Lorsque notre temps d'écran devient excessif, le risque de fatigue oculaire et de fatigue oculaire augmente considérablement. Parmi les symptômes, nous pouvons ressentir des maux de tête, une vision floue, des yeux douloureux et secs. Il est donc nécessaire de les soulager en faisant de petites pauses.
Pour éviter la fatigue oculaire, la sécheresse et la vision floue, suivez la règle du « 20-20-20 » :
faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes en concentrant votre regard sur un point situé à 6 mètres (20 pieds) de l'ordinateur.
Si vous travaillez habituellement avec un ordinateur ou si les jeux sont votre passion, vous pouvez également essayer de porter des lunettes anti-lumière bleue. Ils sont équipés d'un filtre spécial qui bloque un pourcentage de la lumière bleue émise par nos écrans. En plus d'un mode de vie sain et d'examens de la vue réguliers, ces verres teintés peuvent être une forme de soulagement pour vos yeux. Ils offrent également une protection contre les UV et améliorent le contraste et la clarté de l'image sur les écrans numériques. vous faciliter la vie.
Cependant, la meilleure solution pour atténuer la fatigue visuelle numérique reste la plus simple : limiter et répartir votre temps devant l'écran. Cette bonne habitude peut également vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et votre concentration.
Essayez ces exercices
Les exercices pour les yeux ou "yoga des yeux" sont très populaires aujourd'hui. Dans le chapitre précédent, nous avons expliqué comment les appareils numériques ont changé nos modes de vie. Et depuis lors, la fatigue oculaire est devenue un problème courant pour de nombreuses personnes. En plus de trouver un peu de temps pour soi (10-15 minutes suffisent) et d'essayer ces exercices simples. Promis : le soulagement sera immédiat !
Déplacez doucement vos yeux de gauche à droite. Répétez ce mouvement trois fois.
Roulez les yeux vers le plafond, puis abaissez-vous lentement au sol. Répétez la séquence trois fois.
Déplacez lentement et doucement vos yeux vers la gauche, puis lentement vers la droite trois fois.
Répétez ce mouvement, en commençant en haut à droite et en descendant vers la gauche. Encore une fois, répétez trois fois.
Tracez un chemin similaire à la figure 8 avec vos yeux.
Exercices oculaires : yoga pour les yeux
Mais soyons clairs : bien qu'il ait été démontré que les exercices oculaires soulagent les muscles oculaires de la tension et du stress, ils ne sont pas une solution miracle. Oui, ils peuvent vous aider à trouver un soulagement après une dure journée de travail ou d'études, mais ils ne guériront pas comme par magie vos problèmes visuels. Notre suggestion, comme toujours, est que vous suiviez les recommandations de votre ophtalmologiste et utilisiez les aides visuelles selon votre prescription.
Cependant, il existe des avantages prouvés. Selon des recherches scientifiques récentes menées par le département d'optométrie de l'Académie de la vision Sankara, les exercices de yoga oculaire réduisent la fatigue oculaire en augmentant l'efficacité des muscles extraoculaires. Par conséquent, il pourrait être considéré comme une intervention thérapeutique et non pharmacologique pour réduire la fatigue oculaire et les symptômes asthéniques associés.
En conclusion, exercer votre vue (comme indiqué dans l'infographie ci-dessous) entraîne non seulement les muscles de vos yeux, mais améliore également la circulation sanguine, l'oxygénation et la production naturelle de larmes. Un très gros résultat pour une si petite série de mouvements !
Mangez des légumes et maintenez un mode de vie sain
Faire des choix plus sains chaque jour est un très bon moyen non seulement de garder votre vue, mais aussi d'améliorer votre qualité de vie. Mais puisque nous nous concentrons sur la vision, commençons par une liste de délicieux superaliments qui nourrissent vos yeux ainsi que votre corps. Vitamines, acides gras et antioxydants sont les élixirs que nous recherchons si nous voulons améliorer notre santé oculaire de manière naturelle, selon de nombreuses études internationales.
Voyons où nous pouvons les trouver et pourquoi ils sont importants pour garder nos yeux en bonne santé :
Les caroténoïdes, tels que la vitamine A (également connue sous le nom de rétinol), le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine aident nos yeux à développer une protection naturelle contre les rayons UV. Sa consommation réduit le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire, ainsi que la sécheresse oculaire. On les trouve dans les carottes, le maïs, les épinards, le brocoli, les mûres, les tomates, les patates douces, les mangues, les courges, les œufs et le lait.
Les vitamines B (notamment B1, B2, B6, B12 et l'acide folique) favorisent le bon fonctionnement des muscles oculaires et réduisent le risque de maladies oculaires dégénératives. Vous pouvez trouver des vitamines dans groupe B dans les haricots, les œufs, les épinards, les légumes à feuilles et les céréales.
La vitamine C est réputée pour être considérée comme un « bouclier naturel » contre les maladies et les infections. Nos yeux peuvent également bénéficier de ses qualités immunitaires. La vitamine C prévient non seulement les cataractes et la dégénérescence maculaire liée à l'âge (ou DMLA), mais elle peut également ralentir la perte d'acuité visuelle. Les plus riches en vitamine C sont : le kiwi, les agrumes, les baies, la laitue, la tomate et le poivre. Ils contiennent également des bioflavonoïdes, d'autres auxiliaires importants pour une santé oculaire optimale.
La vitamine E a un effet antioxydant qui aide également à prévenir la DMLA et le stress oculaire ; renforce les muscles de nos yeux et protège notre vue. On le trouve dans les amandes, les avocats, les noisettes, le soja, le safran, les olives et l'huile d'olive, les grains entiers et les épinards.
N'oubliez pas de boire au moins un litre et demi d'eau par jour, de vous promener dehors chaque fois que votre emploi du temps le permet et de dormir au moins huit heures par nuit.
Protégez vos yeux des rayons UV
Le dernier mais non le moindre est l'un de nos sujets préférés : la protection contre les UV, toute l'année. Ce conseil est très simple à suivre : enfilez simplement vos lunettes de soleil préférées !
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N'oubliez pas que toutes les lunettes de soleil ne fonctionneront pas. Les lunettes de soleil bon marché et non certifiées peuvent nuire davantage à vos yeux que la lumière du soleil elle-même. Assurez-vous de bien choisir vos fidèles compagnons aux beaux jours : leurs lunettes de soleil doivent être équipées d'un filtre UV400, ce qui signifie qu'elles pourront bloquer 100% des rayons UVA et UVB afin qu'ils ne pénètrent pas dans l'œil, les UVB et UVC dans l'œil
Améliorer la vue est très facile, n'est-ce pas ? Faites-nous savoir dans la section commentaires si vous avez suivi nos conseils!
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